Dr.Kovalev Креатина Моногидрат

При коротких, взрывных, высокоинтенсивных нагрузках (подъем штанги, спринт, прыжки) мышцы используют АТФ. Креатинфосфат (форма хранения креатина в мышцах) быстро восстанавливает АТФ, позволяя мышцам работать дольше и мощнее в каждом подходе. Результат: Вы можете поднять больший вес, сделать больше повторений, улучшить результаты в спринте. Это прямой путь к росту силы и мышечной массы. Стимуляция роста мышечной массы (гипертрофии) Креатин способствует росту мышц двумя путями: Прямо: Улучшая тренировочную производительность, он позволяет создавать больший стимул для роста в каждой тренировке. Косвенно: Креатин задерживает воду внутри мышечных клеток (интрацеллюлярная гидратация). Это увеличивает объем клеток (клеточная гидратация), что является сигналом для анаболических процессов и синтеза белка. Мышцы выглядят более наполненными и "округлыми". Ускорение восстановления Креатин может снижать маркеры мышечного повреждения и воспаления после тяжелых тренировок. Улучшая клеточную гидратацию и энергообеспечение, он помогает мышцам быстрее восстанавливаться между подходами и тренировками. Буферизация молочной кислоты Некоторые исследования указывают, что креатин может буферизовать (нейтрализовать) ионы водорода, которые накапливаются в мышцах во время интенсивной работы и вызывают жжение (закисление, ассоциированное с лактатом). Это немного отсрочивает наступление усталости. Нейропротекторное и когнитивное действие Креатин важен и для мозга. Он может улучшать кратковременную память, скорость обработки информации и снижать умственную усталость, особенно в условиях недосыпа или высокой умственной нагрузки. Изучаются его потенциальные защитные свойства при нейродегенеративных заболеваниях. Другие потенциальные преимущества Улучшение анаэробной выносливости (например, в интервальных тренировках). Поддержка в вегетарианском питании (так как в их рационе практически нет креатина). Для кого предназначен? Спортсмены силовых и скоростно-силовых видов спорта (бодибилдинг, пауэрлифтинг, спринт, единоборства, игровые виды). Люди, занимающиеся высокоинтенсивными интервальными тренировками (ВИИТ). Любые активные люди, стремящиеся увеличить силу и мышечную массу. Как работает? Часто задаваемые вопросы "Фаза загрузки" нужна? Да, но не обязательна. Загрузка (20-25 г в день, разделенные на 4-5 приемов, в течение 5-7 дней) быстро насыщает мышцы. Без загрузки (прием 3-5 г в день) тот же уровень насыщения достигается за ~3-4 недели. Оба метода в долгосрочной перспективе одинаково эффективны. "Это задерживает воду и делает меня опухшим?" Креатин задерживает воду внутри мышечных клеток, что улучшает их объем и метаболизм. Подкожной воды (которая создает отечный вид) он не увеличивает при адекватных дозировках. "Вреден ли он для почек/печени?" Для здоровых людей при рекомендуемых дозах (3-5 г в день) креатин безопасен и не оказывает негативного влияния на почки или печень. Людям с уже существующими заболеваниями этих органов перед приемом необходима консультация врача. "Как и когда принимать?" Стандартная поддерживающая доза: 3-5 граммов в день. Время приема не критично.